Вправи для збільшення і пружності бюста в домашніх умовах

Красива підтягнута груди – мрія багатьох дівчат, адже вважається, що жінка з великим бюстом виглядає привабливо в очах більшості чоловіків. Деякі дівчата, які не наділені від природи великими молочними залозами, відчувають себе неповноцінними, проте далеко не всі вони готові заради їх збільшення лягти під скальп пластичного хірурга. Вихід є: регулярно виконувати вправи для збільшення і пружності бюста в домашніх умовах. Така гімнастика буде корисна і жінкам з розміром плюс, щоб не зіткнутися з проблемою обвислій грудей.

Чи можна «накачати» груди

Питання щодо можливості збільшити обсяг бюста за допомогою фізкультури не позбавлений підстав. Адже жіночі груди складається переважно не з м’язів, а з жиру і молочних залоз, які неможливо накачати, виконуючи фізичні вправи. Однак зверху груди все ж покрита м’язами, і регулярне заняття спортом може сприяти їх збільшення. Зрозуміло, розраховувати на те, що за допомогою тренувань можна буде збільшити бюст на 2-3 розміри, не варто, але на пару-трійку сантиметрів «підростити» його цілком реально. До того ж завдяки виконанню вправ для підтяжки грудей вона набуде більш красиву форму.

Як правильно робити вправи для підтяжки грудей

Не варто виснажувати себе щоденними тренуваннями. Експерти стверджують: виконуючи спеціально підібраний комплекс вправ приблизно через день або навіть 2-3 рази в тиждень, ви отримаєте очікуваний результат.

Щоб вправи для збільшення пружності бюста виявилися ефективними, потрібно дотримуватися таких правил:

  1. Обов’язково робіть розминку, щоб розігріти всі групи м’язів. Інакше зарядка може привести до травм. Для розминки цілком підійде комплекс вправ для ранкової зарядки.
  2. Працюючи з гантелями, які не випрямляйте руки до кінця, особливо різко. В іншому випадку ви ризикуєте пошкодити суглоби.
  3. Починайте з невеликих навантажень, поступово їх збільшуючи. Спочатку вам будуть потрібні гантелі вагою 2-4 кг, пізніше ви зможете використовувати снаряди вагою 8-10 кг.
  4. Завжди тримайте спину прямо, інакше м’язи спини будуть брати навантаження на себе. В результаті замість збільшення бюста ви накачаєте м’язи спини.

Потрібно також сказати, що для збільшення і підвищення пружності бюста потрібні силові вправи. Кардиотренировки не дозволять отримати того результату, про який ви мрієте.

Ефективні вправи для підтяжки грудей і збільшення бюста

Для читачок онлайн-журналу «Краса в тобі» ми склали комплекс вправ, регулярне виконання яких допоможе їм досягти мети: збільшити бюст, зробити його більш пружним.

Вправа 1: «Кругові махи руками»

Вправа виконується в положенні стоячи.

  1. Розставте ноги на ширину плечей. Руки розведіть в сторони.
  2. Протягом 10 секунд обертайте руками вперед, потім такий же час робіть кругові рухи ними в зворотному напрямку.

Вправа повторюється 5-10 разів. В раках бажано тримати гантелі. Кратність підходів – 3-4.

Вправа 2: «Махи з гантелями»

Дана вправа виконується в положенні лежачи.

  1. Руки з гантелями притисніть до грудей.
  2. На рахунок раз підніміть руки над собою, продовжуючи тримати їх над грудьми. Лікті тримайте трохи зігнутими.
  3. На рахунок два опустіть руки до грудей.
  4. На рахунок три розведіть руки через верх в сторони.
  5. На рахунок чотири поверніть руки в початкове положення.

Кратність виконання вправи – не менше 10 разів. Досить буде 2-3 підходів.

Вправа 3: «Пуловер»

Виконується з гантеллю, лежачи на горизонтальній лаві.

  1. Руки з гантелями підніміть над собою, тримаючи їх перпендикулярно тілу на рівні грузи.
  2. Повільно заведіть руки назад, за голову. Видихніть.
  3. Поверніть руки у вихідне положення.

Рекомендується виконувати по 8-10 разів. Таких підходів потрібно зробити 2-4.

Приблизно такі ж рухи ми здійснює, коли знімає і надягаємо светр.

Вправа 4: «Віджимання»

Якщо ви не пам’ятаєте зі школи, як виконувати дану вправу, ми докладно розповідає про це в матеріалі «Як правильно робити віджимання від підлоги».

Вправа 5: «Сізіф»

Тут все просто: вам потрібно встати біля стіни і впертися в неї руками, потім з силою тиснути на неї, як би намагаючись її зрушити.

Стіну ви, звичайно, не змістите, але до заповітної мети збільшити розмір грудей станете на крок ближче.

Вправа 6: «Ластівка»

Встаньте прямо. Потім, злегка нахиливши корпус, розведіть руки в сторону, одну ногу відведіть назад. Утримуйтеся в цьому положенні не менше 10 секунд. Повторіть його не менше 10 разів.

Це витончене і добре знайоме кожній з дитинства вправа допоможе не тільки підтягти груди, а й зміцнити інші групи м’язів.

Вправа 7: «Долоні»

Це найпростіше і найефективніша вправа для збільшення пружності грудей.

  1. Встаньте прямо. Долоні зведіть перед собою, як би в молитовному жесті.
  2. Натисніть долонями один на одного. Продовжуйте їх стискати 10 секунд.

Повторюйте цю вправу мінімум 10 разів. Кількість підходів не обмежена. Ця вправа можливо виконувати навіть мимохідь, для нього не потрібно ніякого спортивного інвентарю.

Якщо ви готові тренуватися не тільки в домашніх умовах, займіться плаванням або веслуванням. Ці види спорту краще за інших розвивають м’язи, від яких залежить величина і пружність бюста.

Ссылка на основную публикацию