Вправи на степ-платформі для схуднення і зміцнення стегон

Вітаю вас, мої читачі. Головна особливість занять на степ-платформі – їх можна проводити вдома. Для цього знадобиться всього один спортивний інвентар, а й його можна зробити своїми руками. Вправи імітують підйом і спуск по сходах. Сучасні тренажери обладнані додатковими пристосуваннями, які дозволяють регулювати висоту і вибирати рівень складності. У цій статті я розповім вам, як правильно підібрати степ і ефективно виконувати на ньому вправи.

Як зробити степ будинку?

Не у всіх є можливість придбати степ в силу різних причин. Але не впадайте у відчай, адже ви можете зробити його самі або за допомогою чоловіка (брата, батька, хлопця). Думаю, вам не складе труднощів зібрати разом кілька дощечок. Робоча поверхня – це прямокутник зі сторонами 1 м на 40 см. Залежно від бажаного рівня навантаження вибираєте висоту від 10 до 20 см. Чим вище буде дошка, тим важче на ній займатися. Тому для початку використовуйте мінімальну висоту.

Для виготовлення використовуйте міцні і товсті дерев’яні дощечки. Саму поверхню бажано обклеїти нескользящим матеріалом, на ніжки приклеїти гумові смужки. Тренажер повинен стійко стояти на підлозі. Ноги не повинні зісковзувати з верхньої поверхні.

Як правильно підібрати його в магазині?

заняття на степ-платформі

Тренажер повинен володіти певними якостями. Деякі я озвучила в попередньому абзаці, тепер перерахую залишилися:

  1. Якщо ви вирішили витратитися, то не пошкодуйте грошей на платформу з регульованою висотою. Ви зможете контролювати і збільшувати навантаження, коли вам це стане необхідним.
  2. Вага платформи вибирайте не менше 8 – 10 кг. Але і не забувайте про власній вазі. Степ з масою 15 кг може витримати людину до 120 кг.
  3. Матеріали. Найчастіше в магазинах ви знайдете міцний пластик з вбудованим металевим каркасом. Найбільш важкі елементи повинні бути розташовані ближче до підлоги. Під час активних рухів не завжди вдається наступати в центр дошки. Це створює небезпеку отримання травми. Але правильно встановлений центр ваги не дозволить платформі перевернутися.

Кому не можна займатися?

  • Людям із захворюваннями серцево-судинної системи,
  • хворобами хребта і суглобів,
  • варикозом,
  • вагітним варто проконсультуватися з лікарем.

види тренувань

Для правильного розуміння, як робити вправи краще дивитися відео. Однак і в цьому випадку ви можете опускати і не помічати деякі моменти. Я ж підкреслю ті деталі, на які слід звернути увагу.