Вправи при сколіозі у дітей – пріоритетний метод лікування сколіозу в гімнастиці з картинками

В окремих випадках сколіозу фізичні вправи протипоказані, тому перед заняттями потрібна обов’язкова консультація лікаря!

Комплекс вправ гімнастики для лікування і профілактики сколіозу у дітей

  1. Початкове положення (ІП) – стоячи на підлозі. Випрямляємо спинку і починаємо ходьбу на місці, при цьому стежимо за правильністю постави. Тривалість вправи 2-3 хвилини.
    блок 1
  2. ІП – стоячи на підлозі. Встаємо на носочки, повільно простягаємо руки вгору, піднімаючи їх якнайвище. Затримуємо руки в такому положенні на 3-4 секунди і повільно опускаємо.
    блок 2
  3. ІП – стоячи на підлозі. Піднімаємо і тягнемо руки вгору так само, як у вправі №2, тільки ноги при цьому спираються на всю ступню.
    блок 3
  4. ВП – лежачи на спині. Лягаємо на рівну, тверду поверхню, витягнувши руки паралельно тулубу. Потім одночасно згинаємо лікоть лівої руки і підтягуємо до нього зігнуту в коліні праву ногу. Повторюємо вправу з правою рукою і лівою ногою. Намагаємося не відривати спину і голову від поверхні.
    блок 4
  5. ВП – лежачи на спині. Підтягуємо до грудей одну ногу, зігнуту в коліні, обхоплюємо її руками і тримаємо 4-5 секунд. Потім повільно опускаємо ногу і робимо ті ж рухи з іншою ногою.
    блок 5
  6. ВП – лежачи на спині. Руки витягаємо уздовж тулуба, намагаючись притиснути їх до підлоги як можна сильніше. Піднімаємо обидві ноги приблизно на 45о від рівня підлоги. Повільно відводимо ноги, спочатку в ліву, потім в праву сторону. Повертаємося в початкове положення.
    блок 6
  7. ВП – лежачи на спині, руки витягнуті уздовж тіла. Згинаємо ноги в колінах і підтягуємо їх до грудей, одночасно роблячи бавовна руками під піднятими ногами. Повертаємося в ВП.
    блок 7
  8. ВП – лежачи на спині, плечі щільно притиснуті до підлоги. Намагаємося максимально потягнути ноги і спину. У такому положенні лежимо близько 30 секунд.
    блок 8
  9. ВП – лежачи на спині. Піднімаємо ноги догори і рухаємо ними так, як ніби крутимо велосипедні педалі. При цьому намагаємося не торкатися підлоги ногами, і не піднімати голову від поверхні.
    блок 9
  10. ВП – лежачи на спині, руки витягнуті уздовж тулуба. Піднімаємо одну ногу вгору і робимо кілька кругових рухів. Повертаємо ногу в ІП та повторюємо вправу з другою ногою.
    блок 10
  11. ВП – лежачи на животі, руки витягнуті вперед. Піднімаємо від підлоги спочатку руки, а потім і ноги. Витягаючи спину, утримуємо таке положення тіла протягом кількох секунд. Можна виконати кілька погойдується рухів, при цьому, то руки, то ноги будуть майже торкатися підлоги.
    блок 11
  12. ВП – лежачи на животі. Заводимо руки за голову і з’єднуємо їх на потилиці в замок. Повільним рухом відриваємо голову від підлоги і піднімаємо. Прогинаємо тулуб і завмираємо на кілька секунд. Повертаємося в початкове положення.
    блок 12
  13. ВП – лежачи на животі, руки витягнуті вперед. Спираючись на долоні, піднімаємо якомога вище спочатку одну, потім іншу ногу. Намагаємося підняти кінцівки якнайвище.
    блок 13
  14. ІП – стоячи на четвереньках. Одночасно праву руку відриваємо від підлоги, витягуємо вперед і піднімаємо ліву ногу. Завмираємо на кілька секунд і повторюємо вправу з лівою рукою і правою ногою.
    блок 14
  15. ІП – стоячи на четвереньках. Піднімаємо голову якомога вище і відкидаємо її злегка назад, одночасно прогинаємо спину. Стоїмо в такому положенні декілька секунд і повертаємося в ВП.
    блок 15
  16. ІП – стоячи на четвереньках. Спираючись на руки, вигинає спину догори, при цьому голова опущена вниз. Підтягуємо одне коліно якомога ближче до голови, після чого повільно повертаємо ногу на місце. Повторюємо вправу з другим коліном.
    блок 16
  17. ІП – стоячи на підлозі, ноги на ширині плечей. Для виконання вправи потрібно палиця невеликої довжини. Беремо її, так щоб руки розташовувалися на ширині плечей. Піднімаємо палицю, заводячи руки за голову, і одночасно прогинаємо спину. При цьому хребет не повинен прогинатися більш ніж на 30о.
    блок 17
  18. ІП – стоячи на підлозі з палицею в руках, розведених на довільне відстань. Заводимо палицю злегка за голову і трохи відводимо спину назад. Виконуємо кругові рухи тулубом, відхиляючи її не більше, ніж на 30о.
    блок 18
  19. ІП – стоячи на підлозі з палицею в руках. Заводимо руки за голову. Відставляємо назад одну ногу, одночасно роблячи пружні руху руками і прогинаючи назад хребет. Чергуючи ноги, залишаючи руки піднятими над головою.
    блок 19
  20. ІП – стоячи на підлозі, руки з палицею підняті над головою. По черзі відводимо убік кожну ногу, не опускаючи рук.
Ссылка на основную публикацию