Вправи від целюліту на ногах в домашніх умовах, фото

Вправи від целюліту на ногах, які допоможуть надати вашим ніжкам шикарний вид. Рекомендації до виконання вправ самостійно. Відео уроки.

Целюліт не є медичним захворювання, проте несе за собою певні косметичні вади, які хвилюють чимала кількість жінок. Всі ми хочемо виглядати ідеально і чудово, і така естетична проблема, як «апельсинова кірка» багатьом представницям слабкої статі псує гарний настрій. Які ефективні вправи від целюліту на ногах виконувати, і якої техніки при цьому дотримуватися, розповість наша стаття.

Кожна друга жінка знайома з таким неприємним явищем, як целюліт. «Апельсинова корочка» закладена природою і каже, найчастіше, про те, що жінка здорова і в змозі виносити дитину. Однак, якщо запустити перші ознаки целюліту, можна отримати серйозні ускладнення. Адже на четвертій стадії розвиваються синюшние мікроузли під шкірою, які несуть з собою хворобливі відчуття, набряки і серйозні порушення обмінних процесів в організмі.

Боротьба з «апельсиновою кіркою»

На першій стадії целюліт, в принципі, непомітний. Виявити його можна тільки при стисненні шкіри між пальцями. На цій етапі боротися з «апельсиновою кіркою» не складає великих труднощів. Зайве скупчення рідини в жировій тканині допоможуть прибрати базові фізичні вправи, правильне харчування і масаж. Також можна підключити обгортання проблемної зони. Виконуйте гімнастику щоранку після пробудження і проводите гірчично-медові обгортання через день. Дані процедури допоможуть прискорити кровообіг в проблемних ділянках і активізують обмінні процеси.

Виконуючи фізичні антицелюлітні вправи для ніг і стегон, зверніть увагу на наступні нюанси:

  1. Не лінуйтеся і намагайтеся напружувати м’язи як можна сильніше. Таким чином, кровообіг буде відбуватися активніше і результати з’являтися набагато швидше.
  2. Не забувайте про правильне дихання. Вдихніть глибоко через ніс і видихайте через рот. На видиху робіть вправу, це дозволить наситити кров киснем і активізувати жиросжигающие процеси.
  3. Фізичні навантаження повинні бути регулярними. Знайдіть 15-20 хвилин з ранку і проводите гімнастику, врахуйте, що тільки регулярні вправи дадуть результат. Через два тижні після початку занять, ви зможете помітити позитивну динаміку.

Вся справа в тому, що фізичні вправи приводять м’язи ніг в тонус, що дозволяє позбутися від застояних жирових клітин. До того ж, регулярна гімнастика буде попереджати нова поява целюліту. Спробуйте створити для себе таку програму вправ в домашніх умовах, яка буде впливати на кожну групу м’язів ніг і стегон.

Целюліт на ногах

Існують базові вправи, які не займають великої кількості часу і позитивно впливають на боротьбу з «апельсиновою кіркою».

Ці вправи включають в себе:

  • махи ногами – станьте на коліна, вдихніть і на видиху відведіть ногу вгору. Повертайтеся в початкове положення з вдихом. Повторюйте дану вправу по 15-20 разів на три підходи на кожну ногу;

  • глибокі присідання – станьте рівно, ноги на ширині плечей, на видиху присідайте. Стеж за тим, щоб п’яти не відривалися від підлоги, а коліна не заходили за лінію пальців ніг. Повторюйте присідання три підходи по 20 разів;


  • стрибки на скакалці – дана вправа забере у вас близько п’яти хвилин;

  • біг – ви можете бігати в парку або в спортзалі, або вдома на біговій доріжці, якщо така є. Причому повільний, спокійний біг протягом півгодини вважається більш ефективним, ніж швидкий, спринтерський біг. Дихайте глибоко і розмірено, вдихаючи через ніс, видихаючи через рот;
  • ходьба по сходах – ходити можна по під’їзду, а можна придбати домашній степпер. Приділяючи ходьбі по 15-20 хвилин в день, вже через місяць ви побачите позитивний результат.

Додатковий удар по целюліту

Якщо ж ви всерйоз мають намір позбутися целюліту на ногах, рекомендуємо вам підключити дві вправи з гантелями до вашої базової гімнастики.

Присідання з гантелями. Встаньте рівно, ноги на ширині плечей, коліна дивляться в сторони. Наведіть руки в такий стан, що гантелі виявилися на одній лінії з талією. На видиху присідайте з прямою спиною, стежте за тим, щоб руки залишалися в початковому положенні, а коліна не виходили за лінію пальців ніг. Затримайтеся на 30 секунд в приседе, напружуючи м’язи ніг і сідниць. З вдихом поверніться у вихідне положення. Повторюйте вправу 12 разів по 3 підходи. В процесі збільшуйте кількість підходів або вага гантелей.

Випади з гантелями. Встаньте рівно, ноги на ширині плечей, руки з гантелями вздовж тіла. Зробіть крок вперед правою ногою, згинаючи ліву в коліні. Слідкуйте за тим, щоб зігнута ліва нога давала кут в 90 градусів. Чи не падайте на коліно, що не впирається її в підлогу. Максимально напружуйте м’язи ніг і сідниць, повільно повертаючись у вихідне положення. Аналогічно попередній вправі, робіть 12 повторів по 3 підходи на кожну ногу, збільшуючи з часом або кількість підходів, або вага гантелей.

Ссылка на основную публикацию