Вправи від целюліту на ногах в домашніх умовах

Які є ефективні вправи від целюліту на ногах? Основні напрямки в гімнастиці проти целюліту, комплекс дієвих вправ.

Целюліт – це проблема жінок різного віку, оскільки «апельсинова скоринка» може з’явитися навіть у молодих дівчат. І не завжди це пов’язано з повною фігурою. Часто целюліт зустрічається у струнких жінок.

Існує багато методів боротьби з цією проблемою, але набагато ефективніше боротися з нею за допомогою фізичних вправ. Оскільки целюліт найчастіше утворюється на ногах і стегнах, то і гімнастику потрібно підбирати відповідну. А ось які вправи на ногах потрібно виконувати, ми зараз і розповімо вам.

Основні напрямки в гімнастиці для ніг проти целюліту

Щоб позбутися повністю від целюліту і навіть зайвої ваги, необхідно робити щодня певний комплекс вправ. Це можуть бути, як складні вправи, які необхідно робити в тренажерному залі, так легка гімнастика для виконання вдома. Можна ще ходити в басейн, що теж добре позначається на фігурі і шкірі.

Розглянемо основні вправи для боротьби з целюлітом.

аеробні вправи

До них відносяться – біг, плавання, велосипедний спорт та інші кардиотренировки. Ці вправи гарні тим, що задіюють всі м’язи тіла, а це відмінний стимулятор для кращого обміну речовин. Аеробними вправами рекомендується займатися як мінімум півгодини в день.

присідання

Обов’язково щодня потрібно задіяти м’язи на ногах і сідницях. А в цьому добре допомагають різного роду гімнастики з присіданням. Можна просто присідати з витягнутими вперед руками, а можна використовувати і утяжеляющие гантелі – це підвищить навантаження.

За допомогою таких вправ ви не тільки позбудетеся від целюліту в проблемній зоні, а й підкачаєте м’язи на ногах і стегнах. Виконувати присідання слід від 10 раз в день і більше.

випади

Щоб зробити цю вправу, необхідно поставити ноги на ширині плечей, потім однією ногою зробити крок назад, поставивши її за другою ногою так, щоб ви опинилися в полуприседе. Вага тіла, при цьому, перенесіть на задню ногу. Передня нога повинна бути зігнута під кутом 90 градусів (дивитися на фото нижче). Затримайтеся в такому положенні на 3-5 секунд, і поверніться у вихідне положення і поміняйте позицію, поставивши іншу ногу ззаду.

Робіть цю вправу від 5-ти разів на день.

Вправа Step-Up

Для тих, хто живе в багатоповерховому будинку, таку вправу можна не виконувати, оскільки вони і так добре вміють тренувати потрібні м’язи при ходінні по сходах. А для інших воно допоможе підтягнути м’язи на ногах вище і нижче коліна і попі.

Для цього необхідно взяти поміст заввишки 30-40 см. Для обважнення можна взяти гантелі в руки. Потім зробіть однією ногою крок на поміст, а іншу підтягніть до грудей. Одночасно з цим зігніть ту ж руку, що і стоїть на помості нога, в лікті. Поверніться в положення, з якого почали і повторіть все те ж, тільки з іншого ноги.

Ще дуже хороший комплекс вправ від целюліту був запропонований від Аніти Луценко в передачі «Все буде добре». Пропонуємо вам не лише подивитися ці вправи, але і застосовувати на практиці для свого здоров’я.

Основні правила боротьби з целюлітом за допомогою вправ

Якщо ви плануєте боротися з целюлітом в домашніх умовах, без відвідування тренажерного залу або салонів, то вам варто знати, що тільки лише одні вправ не здатні швидко позбавити вас від «апельсинової кірки» на шкірі ніг.

До методу боротьби з целюлітом слід підходити комплексно:

  1. Почати правильно харчуватися. Будь-які гімнастики будуть марні, якщо ви багато їсте і вживаєте неякісну, дуже жирну або у великих кількостях солодку їжу. Вам варто перейти на більш здорове, дієтичне харчування – їсти більше фруктів і овочів, не зловживати борошняними і солоними продуктами. Безпосередньо перед тренуванням і після – не їсти.
  2. Робити масаж. Можна робити комплекс масажних рухів безпосередньо після вправ. Але найкраще діють масажі в комплексі зі скрабірующімі речовинами, призначені спеціально для боротьби з целюлітом. Схвальні відгуки отримав кавовий скраб з цитрусовим ефірним маслом.
  3. При вагітності варто виконувати невеликі навантаження. Але повністю відмовлятися від вправ не варто. Можна робити 2, 3 і 4 пункти перерахованих вище вправ.

Тепер ви знаєте, як позбавиться від ненависного усіма целюліту. Залишається лише застосувати на практиці все вищезазначені правила і вправи, і ваша шкіра і фігура будуть, як з картинки. А для закріплення матеріалу пропонуємо вам подивитися ще кілька відео з іншими вправами для боротьби з целюлітом.

Ссылка на основную публикацию