Вправи з колесом для преса

Багато хто вважає, що для гарної фігури і ідеального преса неодмінно потрібно проводити безліч годин в спортзалі під керівництвом тренера. Однак, прес – саме та область м’язів, яку можна зміцнити будинку, не вдаючись ні до чиєї допомоги. Існує безліч найрізноманітніших комплексів на прес. Деякі з них виконуються з використанням спортивного інвентарю, а якісь без такого.Вправи з колесом

Досить ефективні різноманітні вправи з роликом для преса.

Що таке колесо?

Спортивне тренувальне колесо з ручками – дуже популярний снаряд. В основному його використовують для домашніх тренувань, так як із застосуванням його можна виконувати різноманітні комплекси для преса і інших груп м’язів. Також часто колесо використовується спортсменами, які бажають зміцнити свої м’язи. Як правило, заняття із застосуванням колеса досить складні, а тому призводять до гарного результату.

Основна перевага спортивного колеса в тому, що воно не займає багато місця, завдяки чому його можна використовувати практично в будь-яких приміщеннях. При цьому вартість такого міні-тренажера зовсім не велика і не зрівняється з ціною інших тренажерів, і навіть з вартістю абонемента в тренажерний зал. Однак є й один недолік у спортивного колеса – це тяжкість тренувань з ним. Більшість вправ досить складно виконувати, особливо новачкам в спорті. Але з кожним разом тренування будуть здаватися все легше. При цьому чимало порадує кінцевий результат, який однозначно виправдає тяжкість занять.

Які м’язи задіяні при заняттях з колесом

Спортивне колесо – снаряд, який задіює всі м’язи під час занять. Найбільш важко доводиться м’язам преса і спини, тому в основному колесо використовують для прокачування і зміцнення преса. При цьому частково навантаження розподіляється на ноги і руки. Завдяки цьому через деякий час можна отримати спортивне підтягнуте тіло. Заняття з колесом не займають багато часу. Досить тренуватися чотири рази на тиждень для того, щоб вже через 1,5 місяця побачити результат.

Деякі правила при заняттях зі спортивним роликом

Одяг для занять зі спортивним колесом повинна бути, як і при інших тренуваннях, зручною, що тягнеться, чи не сковувати рухи. Обов’язково потрібно надіти спортивне взуття, досить травматично займатися босоніж. Довге волосся краще всього зібрати в хвіст, всі прикраси на час зняти, так як вони можуть пошкодити занять і навіть заподіяти біль. Слід також підготувати і місце для тренування: звільнити достатній простір, на підлогу постелити гумовий тренувальний килимок або м’яке покривало.

Перед тим, як приступити до занять, необхідно добре розігріти м’язи. Навантаження під час занять з колесом дуже серйозна, тому потрібно, щоб м’язи були підготовлені, інакше можна отримати розтягування і інші неприємні наслідки. Найкраще підійде аеробне навантаження: біг, стрибки на скакалці, аеробіка і т.д.

Вправи з колесом для преса

Існує кілька варіантів вправ зі спортивним колесом. Всі вони допоможуть домогтися міцного рельєфного преса через короткий час.

Головне ретельно займатися і виконувати наступні комплекси дій:

  • Початкове положення – встаємо на коліна. Спортивне колесо потрібно покласти перед собою. Беремося за ручки колеса, спираємося на нього і просуваємося вперед. Потім повертаємося назад, у вихідне положення. Повторюємо вправу 10-12 разів.зміцнення преса
  • Початкове положення – лягаємо на живіт. Колесо беремо в руки, витягуємо його вперед. Потім переносимо навантаження на колесо і притягуємо його до себе, прогинаючись при цьому. Ноги залишаються на колишньому місці, від підлоги не відриваються. Повертаємося до вихідного положення, повторюємо вправу також кілька разів.
  • Приймаємо вихідне положення – сідаємо на підлогу, ноги витягаємо. Спортивний снаряд кладемо праворуч від себе. Беремо його однією рукою і максимально відкатуємо в сторону від себе. Виконуємо вправу кілька разів правої сторони, а потім переходимо на ліву.
  • Сидимо на підлозі, ноги потрібно зігнути в колінах. Ступні необхідно поставити на ручки спортивного колеса. Після цього починаємо його катати, притиску груди до колін. При цьому потрібно намагатися відводити снаряд якнайдалі від себе.
  • Початкове положення – стоячи прямо. Ноги ставимо на ширину плечей, в руки беремо спортивне колесо. Нахиляємося, кладемо снаряд на підлогу перед собою. Потім переносимо свою вагу на колесо і, спираючись, котимо його вперед. Котити колесо потрібно до тих пір, поки не торкнетеся грудьми. Після цього знову приймаємо вихідне положення і повторюємо дії ще кілька разів.

При виконанні даних вправ дуже важлива техніка. Слід здійснювати всі дії акуратно і повільно. Для того, щоб домогтися більшої ефективності, можна фіксувати тіло на кілька секунд у всіх положеннях, це значно зміцнить м’язи.

Варто відзначити, що розмір спортивного колеса істотно впливає на навантаження під час занять. Використання більш маленького колеса буде більш ефективним, але в той же час, тренування будуть більш важкими. Жінки можуть використовувати такий спортивний снаряд і для прокачування сідничних м’язів. Вони теж задіюються під час тренування з колесом.

Як видно, спортивне колесо є свого роду універсальним тренажером, який допомагає не тільки зробити гарний прес, але і зміцнити всі м’язи в організмі. Такий міні-тренажер відмінно підходить як для чоловіків, так і для жінок. Крім того, колесо зручно тим, що його можна по-різному направляти, переводячи таким чином увагу на різні групи м’язів. У підсумку за допомогою всього лише одного спортивного снаряда можна за короткий час домогтися красивою підтягнутою фігури. Єдине, що важливо розуміти – це те, що колесо допомагає зміцнити прес і накачати його м’язи, але зробити рельєф. Як правило, прояв кубиків досягається тривалої безвуглеводної дієтою, так званої, сушінням. За рахунок цього досягається зменшення відсотка жиру в організмі, і м’язи стають більш явними.

Ссылка на основную публикацию