Вправи з кистьовим еспандером: відео, поради.

У сучасних людей все частіше виникають проблеми з суглобами пальців, також багато хто скаржиться на слабкі зап’ястя. Щоб запобігти можливим проблемам в майбутньому і зміцнити хватку, а також збільшити силу, лікарі рекомендують використовувати кистьовий еспандер. Цей простий і дешевий тренажер вбереже вас від багатьох хвороб і зміцнить кисті рук.

Кистьовий еспандер: прості вправи для чоловіків і жінок

Що це таке і як виглядає цей тренажер? Придбати його можна в будь-якому магазині спорттоварів або в інтернеті. Коштує воно зовсім недорого, тому така корисна покупка не вплине на ваш бюджет. Найпопулярніша модель тренажера – у вигляді гумового кільця.

Переваги кистьового еспандера:

  • Покращує рухливість зап’ястя
  • Робить руху швидкими і спритними
  • покращує координацію
  • Запобігає захворюванню кистьовий тунельний синдром
  • Допомагає відновлювати суглоби

Це простий пристрій призначений для розвитку і зміцнення не тільки м’язів руки, але ще і передпліччя. Крім цього, він відмінно тренує пальці, підвищує їх гнучкість і силу.

Не знаєте, на якому саме еспандері зупинити вибір? Виберіть універсальний варіант – пружне гумове кільце, це один з найбільш поширених і популярних видів тренажера. Воно відрізняється низькою вартістю, невеликим розміром і зручністю. Його можна брати з собою на роботу або тренування, в поїздку.

Як використовувати кистьовий еспандер? При виконанні вправ будуть задіяні всі м’язи рук – від зап’ястя, до сідничних, це головна перевага даного міні-тренажера. Чомусь склався стереотип, що його можна застосовувати тільки чоловікам. Насправді він буде дуже корисний і для жінок. Звичайно ж, величезні м’язи ви їм не накачаєте, але вже через кілька тренувань помітите, що ваші пальці і руки стали сильнішими, гнучкіше.

Вправи з кистьовим еспандером: корисні поради

  • Для досягнення максимального ефекту потрібно тренажер з максимальною жорсткістю
  • Почніть займатися з невеликої кількості повторень. Поступово збільшуйте навантаження.
  • Розминка – важлива складова успіху. З її допомогою ви уникнете можливі травми і поліпшите результати тренування. Для розминки досить 5-10 хвилин, активно рухайте пальцями. Також ви можете купити слабший еспандер і використовувати його для розминок вправ.
  • Регулярність – не потрібно тренуватися щодня, ваші руки і пальці повинні встигнути відновитися. Досить 1 тренування раз в 3-4 дня.

Як виконувати вправи з кистьовим еспандером правильно:

Розминка – як ми вже сказали, ні в якому разі її не пропускайте. Рухайте пальцями, поверніть зап’ястями і зробіть кілька стискань слабшого еспандера.

Один підхід – не більше 15 повторень, для новачка. Стисніть його рукою до максимального упору. Потім розслабте руку і через 10 секунд повторіть. Зробіть ще кілька повторень (до 15).

Тривале стиснення – стисніть еспандер до максимуму і затримайте руку в такому положенні на 15 секунд. Розтисніть пальці, відпочиньте півхвилини-хвилину і знову повторіть. Досить 2-3 підходів.

Стоячи, спираючись на лікоть – таку вправу чудово тренує пальці, кисть, передпліччя і навіть сідниці. Вам потрібно в положенні стоячи спертися ліктем на високий стіл. Потім стисніть тренажер і почніть повільно рухати зап’ястям за годинниковою стрілкою. Постарайтеся робити це максимально довго.

Як бачите, вправи прості і невигадливі, для виконання не потрібно мати особливі навички. Навіть якщо на перших тренуваннях еспандер не піддається і не хоче повністю стискатися, не впадайте у відчай – з часом у вас буде виходити все краще і краще.

Нижче ви знайдете відео, в яких представлені вправи з кистьовим еспандером. Завдяки чітким і простим поясненням ви навчитеся виконувати їх максимально швидко.

Ссылка на основную публикацию