Вважаємо калорії і для чого це необхідно

Добрий час доби. У цій статті обговоримо питання вважаємо калорії і для чого це необхідно. Всі жінки хочуть виглядати привабливо і мати гарну фігуру – це неможливо із зайвою вагою.

Всі намагаються стежити за своєю фігурою, і це роблять різний спосіб одні сидять на виснажливих дієтах, займаються фітнесом і йогою, інші майже всі продукти застосовують в приготуванні страв і в їжу, але при цьому вважають калорії. Особливо треба звернути увагу на сон, він повинен бути здоровим і повноцінним і тривати не менше восьми годин. (Є такий анекдот «Самое главное вовремя лягти спати, запізнився – обожрался») При приготуванні їжі треба використовувати спеції, вони урізноманітнюють їжу знижують апетит і викликають відчуття ситості. При застосуванні спецій в організмі починає вироблятися гормон стресу який впливає на прискорення обміну речовин.

Вважаємо калорії і для чого це необхідно Для досягнення мети – це зниження ваги необхідно змінити свої пристрасті до їжі і застосовувати їжу в день яка складалася б з 30% білків, 40% вуглеводів і 30% жиру. Якщо покласти на тарілку їжу це повинно виглядати так, півтарілки – це овочі, а інша половина – це в рівних частках крохмаль і білки. Приймати їжу треба регулярно невеликими порціями п’ять або шість разів на добу. Рекомендують після їжі понюхати м’ятну настоянку або траву, це подасть команду організму, що ви закінчили їсти. Маючи на кухні продукти наприклад інжир, мигдаль, яблука і зелений чай можна в будь-який момент перекусити і перебити відчуття голоду. Для підрахунку калорій необхідно знати вагу їжі яку збираєтеся з’їсти, тому треба все зважувати і тому на кухні повинні бути ваги. Спочатку треба дізнатися добове споживання калорій для зниження ваги. Необхідно зробити розрахунок. Зріст (см) 170 * 1,8 = 306 Величина вашої ваги в кг 76 * 9,6 = 729,6 Вік (повних років) 30 * 4,7 = 141 Ваша величина метабалізма = 655 + 306 + 726,6 – 141 = 1546,6 І цей результат треба помножити на коефіцієнт, який визначає ваш тип життя. 1,2 – низький коефіцієнт, для людей з сидячим типом життя 1,38 – низький коефіцієнт, для людей які відвідують невеликі тренування від одного до трьох рази на тиждень 1,55 – середній коефіцієнт, для людей які відвідують легкі тренування від одного до п’яти рази в тиждень 1,73 – високий коефіцієнт, для людей які відвідують інтенсивні тренування від п’яти до семи разів на тиждень. Розрахуємо коефіцієнт калорій, які можна споживати в добу, наприклад людині з сидячим типом життя – це співробітник офісу = 1546,6 * 1,2 = 1856. Для того що б знизити вагу треба зменшити денний коефіцієнт на 300,0-500,0 кілокалорій. З цього випливає що в день треба вжити їжу, в якій міститься +1356 калорій.

Вважаємо калорії і для чого це необхідно Що б визначити скільки і чого треба з’їсти на сніданок, обід і вечерю треба ще мати список продуктів з вмістом в них калорій на 100 гр. або список готових страв з їх кількістю калорій на 100 гр., кухонні ваги для зважування продуктів і готових страв і калькулятор, який є в стільникових телефонах. Це для «ручного» прорахунку калорій, зізнатися це трудомістке заняття і не завжди на це є час.

Вважаємо калорії і для чого це необхідно В інтернеті є програми, спеціально призначені для прорахунку калорій, можна завести свої показники і вона прорахує скільки калорій треба споживати для зниження ваги. Ви приблизно знаєте меню на весь день. Необхідно щоранку ввести в програму меню на день і зменшуючи або збільшуючи вагу страв регулюєте добову калорійність раціону. Це зручно, тому що ви вже знаєте скільки грам, наприклад борщу, ви можете з’їсти на обід, зважуєте на вагах готову страву і спокійно їсте.

 Я таку програму закачала на телефон і вона називається «Калькулятор калорій», раджу встановити. Кожен день ви заводите свій раціон за день і він зберігається в програмі, виходить ви ведете статистику своїх перемог і поразок. Поразка, тобто ви з’їли більше ніж повинні і відразу чоловічок у вашій статистиці стає червоним і товстенький, дуже наочно. Так само там є графік споживаних за день білків, жирів і вуглеводів, це теж наочно дозволяє вам регулювати раціон на день. У цій статті розглянули питання вважаємо, чи ні < strong>калорії і для чого це необхідно. Я скидала вагу рахуючи калорії, для прорахунку калорій на дня не витрачаєш багато часу, якщо звичайно закачати таку програму, вона дуже легка в застосуванні. І вона дає реальну можливість проконтролювати що ти їси за день і що можна виключити зі свого денного раціону. Бажаю вам досягти поставлених цілей щодо зниження ваги. До зустрічі.

Ссылка на основную публикацию