Вживання питної води: 6 поширених помилок

Здається очевидним, що про те, як, коли і в якій кількості потрібно пити воду, знають всі. Насправді ж це не зовсім так: багато наших співвітчизників поділяють помилки, дотримання яких може завдати серйозної шкоди здоров’ю.

У цій статті ми розповімо про найбільш поширені міфи, пов’язаних з питаннями споживання питної води.
Міфи про вживання питної води Споживайте питну воду правильно

Норма споживання води пропорційна масі тіла

Одна з популярних теорій говорить про те, що для нормального самопочуття доросла людина в добу повинен споживати по 1 літру рідини на кожні 30 кг ваги. Подібний підхід, зрозуміло, не завдасть шкоди людям з вагою 60-70 кг, але худенька дівчина при такому режимі питне ризикує померти від зневоднення, а великий чоловік, що важить більше 100 кг, – від водної інтоксикації.

Набагато більше відповідає реальності рада випивати не менше 2 літрів рідини на добу, але і він не може вважатися жорсткою вимогою. Правильніше за все прислухатися до стану свого організму і пити воду невеликими порціями в міру виникнення почуття спраги. При цьому важливо не забувати, що в норматив споживання повинна входити не тільки питна вода, а й вся інша рідина, яку організм щодня отримує з іншими напоями і їжею.
Норма споживання води: міфи і правда Прислухайтеся до стану організму; пийте воду невеликими порціями

При дотриманні дієти потрібно зменшувати споживання води

Це надзвичайно небезпечна помилка. Дії подібного роду можуть стати причиною серйозних проблем зі здоров’ям. Справа в тому, що при дотриманні дієти в організмі активізуються процеси виведення продуктів розпаду білків і жирів, для нормального протікання яких необхідна вода. Людина, що обмежує споживання рідини, в такій ситуації може постраждати від інтоксикації. Крім того, будь-яка дієта сприймається організмом як стрес, і недолік рідини багаторазово підсилює його небезпека.
Споживання води при дієті: правда і помилки Чи не зменшуйте споживання води при дотриманні дієти

Чим менше води в раціоні, тим рідше з’являються набряки

Це не правда. Причиною виникнення скупчень рідини в тканинах тіла, як правило, є порушення роботи нирок або інші патології внутрішніх органів. У здорових людей набряки можуть розвиватися на тлі надмірного споживання солі.

Вищесказане означає, що при регулярному появі набряків необхідно проконсультуватися з лікарем і пройти повне обстеження. Незайвим буде зменшити кількість гострих, копчених і солоних продуктів в раціоні. Обмежувати споживання рідини в такій ситуації не тільки неефективно, але й небезпечно.
Чим менше води в раціоні, тим рідше з'являються набряки - так це насправді?Набряки з’являються не через води; набряки – привід звернутися до лікаря

Не можна запивати їжу водою

Існує думка, що вода, випита під час прийому їжі, знижує концентрацію шлункового соку, що утрудняє процес перетравлення. На ділі в присутності великої кількості рідини їжа, що надійшла в шлунок, стає більш пластичної, і її переварювання полегшується. Значна частина води майже відразу переміщається в кишечник і ніяк не впливає на кількість і якість виділяється шлункового соку.

Пити воду за годину до прийому їжі або під час трапези не тільки можна, а й треба. А ось від завершення обіду чаєм, соком або компотом краще утриматися. Після двох-трьох ситних страв шлунок зазвичай і так переповнений, і додавати до його вмісту ще одну порцію рідини не варто.
Чи можна запивати їжу водою? Пити воду під час їжі не тільки можна, а й потрібно

Пити воду перед сном шкідливо

Швидше за все, помилка пов’язана з боязню виникнення набряків. Для здорової людини це неактуально. При нормальній роботі нирок можна споживати рідину відповідно до наступних правил:

  • корисніше вгамовувати спрагу бутильованої або відфільтрованої питною водою, настоєм лікарських трав, компотом або морсом з мінімальним вмістом цукру, а також мінеральною водою;
  • приймати рідину краще невеликими порціями (по кілька ковтків), але часто;
  • за 1 годину до щільної трапези можна випити 150-200 мл трав’яного чаю для поліпшення травлення і зниження почуття голоду;
  • вранці корисно приймати натще склянку води з додаванням лимонного соку;
  • вживати рідину перед відходом до сну можна, але це повинна бути чиста вода або настій трав, що володіють заспокійливою дією. Від прийому чаю або кави слід виявитися, так як ці напої містять кофеїн, здатний негативно вплинути на якість нічного відпочинку.

Людина, що страждає патологіями нирок або збоями обміну речовин, повинен постійно контролювати і споживання, і виділення рідини. Йому необхідно регулярно проводити консультації з лікарем з приводу підбору дієти і індивідуального питного режиму.
Чи можна пити воду перед сном? Не бійтеся пити воду на ніч

Прийом води під час занять спортом знижує їх ефективність

Під час активних тренувань організм швидко втрачає рідину, яка виходить з потом. При цьому підвищується в’язкість крові і виникає ризик розвитку тромбозів і інших важких захворювань. Обмежувати споживання води при заняттях спортом дуже небезпечно.

Досвідчені тренери зазвичай рекомендують своїм підопічним дотримуватися певний питний режим. Його загальні правила такі:

  • за 1,5-2 години до тренування потрібно випити 1 склянку води, а через 30 хвилин ще 100 мл;
  • при важких навантаженнях слід кожні 15 хвилин приймати по 1/2 склянки рідини. Якщо пити не хочеться, чергову порцію можна пропустити;
  • після закінчення тренування необхідно повністю відшкодувати втрату рідини. Для цього потрібно випивати по 150 мл води через кожні 15 хвилин до зникнення почуття спраги.

Чи потрібно пити воду під час занять спортом? Обмежувати споживання води під час занять спортом небезпечно

Недолік рідини негативно позначається на стані всіх органів і систем організму і ускладнює перебіг хронічних захворювань. Навіть короткочасне (протягом декількох годин) зневоднення може стати причиною розвитку серйозних недуг. Саме тому грамотна людина не стане обмежувати споживання води і піддавати своє здоров’я невиправданого ризику.

Відео з YouTube по темі статті:

Ссылка на основную публикацию