З чим пов’язано порушення метаболізму?

Що таке метаболізм? Якщо сказати просто, двома словами – це обмін речовин, який відбувається в нашому організмі для підтримки необхідного рівня його роботи і продовження життя. Процес метаболізму, це процес переробки поживних речовин в енергію, яка забезпечує нашу життєдіяльність. Метаболізм – це диригент оркестру, тобто нашого організму, особливо якщо ви задумалися про схуднення.

Є два основних види метаболізму: анаболізм – об’єднання хімічних процесів, при яких створюються нові клітини і тканини, прикладом цього може бути зростання м’язової тканини. І другий вид – катаболізм – процес, при якому відбувається руйнування і розпад складних речовин на прості. При цьому процесі виробляється енергія, завдяки якій наш організм живе. В процесі катаболізму відбувається також розщеплення жирів. Ці два процеси тісно пов’язані між собою.

метаболізм

Швидкість метаболізму – це кількість енергії виробленої цим процесом. Її кількість при розрахунку має дорівнювати числу кілокалорій отриманих організмом на один день. Якщо ви вирішили схуднути, необхідно враховувати, що швидкість обміну речовин безпосередньо з цим пов’язана. Формула проста – чим більше калорій ви витратите, тим швидше пройде процес схуднення, звичайно, необхідно враховувати, що ви ходите позбутися зайвої ваги саме шляхом спалювання зайвих жирів, а не м’язової маси.

Є складні формули підрахунку швидкості метаболізму. Найпростіший спосіб підрахунку рівня метаболізму, це свою вагу помножте на 30. І як було сказано, кількість споживаних калорій має дорівнювати рівню витраченої енергії, метаболізму.

Основні причини порушення метаболізму

Є чимало людей з швидким метаболізмом, які при вживанні досить великої кількості калорійної їжі не страждають від набору ваги. Але в більшості своїй все ж люди, у яких процес обміну речовин уповільнений, при невеликій кількості їжі – вага додається, люди яким постійно доводиться стежити за своїм харчуванням (калорійністю і кількістю з’їденого).

На процес метаболізму великий вплив має безліч факторів:

  • малорухливий спосіб життя, чим більше і активніше людина рухається, тим активніше відбувається обмін речовин;
  • харчування, недотримання режиму в прийомі їжі, часті і жорсткі дієти (які ведуть до стресу в організмі) знижують рівень метаболізму;
  • кількість споживаної води, дуже важливо. Вода бере участь у всіх життєздатних процесах. Вона бере участь у терморегуляції, розчиненні речовин, з її допомогою виводяться шкідливі, токсичні речовин. Нестача води в організмі уповільнює процес обміну речовин;
  • тип фігури, так само має значення. Ми часто говоримо про фігуру, що це у мене спадкове, дісталося мені від того-то. Саме генетична схильність до повноти або худорбі закладена нам при народженні;
  • вік, ніж старше ми стаємо, тим гірше метаболізм. Найбільша активність обмінних процесів припадає на вік в 20 років. Після цього кожні десять років швидкість падає на 2-3 відсотки;
  • і навіть підлогу має значення в процесі метаболізму, у чоловіків він вище.

Як прискорити метаболізм?

Дуже часто можна почути, що людина почала різко худнути або набирати вагу, без будь-яких підстав, не змінюючи радикально свого харчування і способу життя. Це говорить про порушення процесів метаболізму в організмі, що може бути пов’язано з будь-яким захворюванням. У таких випадках необхідно звернутися до лікаря.

метаболізм

Для прискорення процесів метаболізму необхідно переглянути свій раціон харчування, чергувати калорійну їжу з низькокалорійної, але при цьому не створювати стресових станів для організму, коли після голодування, він отримує сигнали від головного мозку, про необхідність зробити запаси поживних речовин.

Добре скористатися дробовим харчуванням, невеликими порціями, це допоможе в швидкому перетравленні їжі і при витраті калорій жири просто не встигнуть відкластися. Велике значення в правильному харчуванні має сніданок, якісний, повноцінний він допоможе зберегти життєвий тонус, сили, активність.

  1. Виключіть споживання алкоголю, залиште звичку курити.
  2. Велике значення мають активні фізичні навантаження, які забезпечують приплив крові і кисню для більш інтенсивної роботи серця і прискореному процесу розщеплення жирів.
  3. Позитивно на процес обміну речовин, впливає відвідування лазні або сауни.
  4. Як вже було сказано вище, велике значення має кількість випивається вами води, воно повинн
    о бути не менше 2-х літрів на добу, при активній фізичному навантаженні (тренажерний зал, їзда на велосипеді, біг, басейн, фізична праця), кількість випитої води повинно бути ще більше.

Стресові ситуації, що виникли протягом дня, депресивні стани не слід заїдати, вони і так самі по собі негативно впливають на організм, а додаткове поїдання булочок або цукерок, тільки погіршить ситуацію.

Велике значення в процесі нормалізації метаболізму має повноцінний сон, який повинен тривати від 7 до 9 годин. Лягти спати необхідно в районі 22-23 годин, годинник відведені для сну буде найбільш корисними. Важливу роль для нормалізації обміну речовин має сонячне світло, який стимулює вироблення вітаміну D, свіже повітря, а саме кисень.

Якщо говорити про продукти харчування, то процес обміну речовин допоможуть прискорити:

метаболізм

  • білкові продукти, яйця, м’ясо
  • риба, морепродукти і водорості
  • фрукти, овочі, цитрусові, імбир
  • молочні продукти сир, кефір і нежирний йогурт
  • спеції кориця і пряні трави, перець чилі
  • вівсяні пластівці і каші

Кава прискорює процес метаболізму, але радимо не зловживати цим напоєм, достатньо 3-4 чашок в день. Кофеїн міститься так само в шоколаді, чаї та безлічі штучних напоях (наприклад, в кока-колі).

Як уповільнити метаболізм?

Прискорений метаболізм веде до втрати ваги. І якщо багато хто прагне саме до цього, то у людей, які мають прискорений метаболізм, проблема в іншому, вони хочуть зменшити швидкість обміну речовин і набрати вагу.

Є кілька порад:

  1. Постарайтеся знизити споживання кави і кофеїновмісних продуктів. Це зменшить швидкість обміну на 3-5 відсотків;
  2. Знизьте кількість споживаних молочних продуктів. Не варто відмовлятися від них зовсім, з’їдайте на сніданок йогурт і кілька шматочків сиру протягом дня. Цього буде достатньо для підтримки необхідного рівня кальцію в організмі;
  3. Розумне споживання алкоголю уповільнюють процес метаболізму від 50 до 70 відсотків. Але не варто зловживати спиртними напоями, досить 100-150 грамів вина або 30 грамів коньяку;
  4. Цукор, макаронні вироби, продукти з низькому вмістом клітковини знизять швидкість обміну речовин на 20-30 відсотків;
  5. Необхідно знизити споживання білкової їжі;
  6. Пазнообразьте свої страви різними соусами, майонезом, оливковою олією. При приготуванні бутербродів використовуйте арахісове масло, мед, вершкове масло. Поєднання деяких продуктів, наприклад, пива і сметани, допоможуть набрати вагу. Кількість прийомів їжі повинно бути дорівнює трьом і трохи більшими порціями, відмовтеся від дрібного частого прийому їжі;
  7. Не варто відмовлятися від спортивних навантажень, просто вправи повинні бути меншої інтенсивності, наприклад, біг замініть на ходьбу, займіться гантелями, робіть підтягування на турніку.

метаболізм

Головне уважно стежте за станом свого організму і вагою тіла, щоб не довелося боротися зі зворотним проблемою. Все добре в нормі.

Для поліпшення процесів метаболізму, нормалізації обміну речовин, включайте до складу рецептів своїх страв спаржу, бобові, капусту різних сортів, селера, шпинат, кокосове масло, фрукти, імбир, пісне м’ясо, рибу, морепродукти і водорості, лимони, диню, кавун, мигдаль , спеції.

Напої, що поліпшують обмін речовин:

  • дрібно нарізане яблуко залийте 300 мл окропу і додайте 1 ч. ложку кориці. Дайте напою настоятися протягом 2 годин при кімнатній температурі (можна в холодильнику). Дуже приємний і корисний напій, який допоможе вивести з організму зайву рідину і підтопити зайві жири.
  • вранці на голодний шлунок випийте склянку кефіру з додаванням по 1 ч. ложці кориці, меду і імбиру.
  • в кружку зеленого чаю додайте по 1 ч. ложці без верху кориці, меду і лимона (лимона можна додати і більше, на ваш смак).
Ссылка на основную публикацию