За скільки годин до сну можна їсти і що краще з’їсти на ніч

Солодкий міцний сон залежить від того, наскільки правильно людина до нього підготувався ще з вечора. Важливу роль тут відіграють страви, які з’їдені незадовго до відправки в ліжко. Як же запобігти безсоння, швидко заснути і насолодитися приємними сновидіннями, і за скільки годин до сну можна їсти без шкоди для здоров’я?

дівчина у холодильника

Загальні правила харчування перед сном

Скільки часу краще не їсти перед сном, і чи можуть помилки в вечірньому харчуванні спровокувати безсоння? Якщо звернутися з цим питанням до достовірних медичним довідників, можна дізнатися, що протягом десятиліть загальні вимоги не змінюються – не рекомендується приймати їжу за три години до відправки в ліжко.

Інше питання, яке виникає – що корисно вживати і правильно, що ми з’їдаємо страви, спокусливо виглядають, але негативно впливають на сон? Медики попереджають – далеко не всі продукти корисно впливають на сновидіння, і після вечірнього перекусу залишиться тільки дивуватися, звідки взялася безсоння. Щоб уникнути неприємностей, краще заздалегідь розібратися в тому, що можна їсти і чого не можна.

Основні правила, які потрібно запам’ятати:

  • правильно розподілити раціон – в денний час порції повинні бути більше, ніж за вечерею;
  • ввечері віддавати перевагу стравам, насиченим вуглеводами;
  • не брати їжу пізніше, ніж за 2-3 години до відправки в ліжко;
  • не травмувати організм повною відмовою від їжі – це викликає стрес, проблеми зі здоров’ям, порушення в травленні, погіршення загального самопочуття.

Ще одне правило – не забувати, що деякі напої теж шкідливі і негативно впливають на сон, і до їх вибору поставитися потрібно ретельно.

Метаболізм після шостої вечора

Чому так важливо не їсти за 2 години до сну, і які процеси в організмі порушуються завдяки допущених помилок? Яскраве денне світло впливає на рівень глюкози в крові, активність вироблення гормону сну і на інші процеси, тому в нічні години робота органів травлення значно сповільнюється.

Визначити, коли знижується активність травних органів, досить складно, у кожної людини це відбувається в різний час, тому так важливо дотримуватися правильне харчування, це допоможе запобігти безсоння. Споживання швидких вуглеводів на користь не піде – меню повинно бути збалансованим. Небезпечною тут буде калорійна їжа – вона не встигне засвоїтися до нічного сну і позначиться на боках і животі у вигляді жирових відкладень.

Але не тільки з накопиченням жиру пов’язаний заборона є відразу перед сном. Справа в тому, що переповнений шлунок заважатиме засипанню, а їжа не зможе нормально перетравитися в стані сну. Це призведе до ранкової нудоти, запорів (особливо, якщо поїсти щільно), нетравлення. Не виключено і відчуття втоми, адже, поївши на сон грядущий, ми змушуємо травну систему працювати всю ніч.

Оптимальний час для вечері

У скільки і що потрібно їсти – на цей рахунок навіть у досвідчених дієтологів і медиків не знайдеться однакової думки. Деякі вважають, що прийом їжі після 18 годин позначиться на нічному сні і на жирових відкладеннях. Інші стверджують, що важливо не час, а перерва між останньою трапезою і відправкою в ліжко. Хто з них має рацію, і що краще робити, щоб не стимулювати порушення?

дівчина тримає годинник

Більшість медиків стверджують, що останній прийом їжі повинен відбуватися задовго до відправки в ліжко, оптимальний час – 3 години. Тільки в крайньому випадку перекушують пізніше, дотримуючись правил – на вечерю вживати легку їжу, не збагачену калоріями. До речі, відмінним нічним перекусом може бути молоко. Уже багатьма людьми перевірено: воно сприяє швидкому і якісному засипанню. Досить гуртки, випитої невеликими ковтками перед сном.

Що можна їсти на ніч

Що можна з’їсти, якщо попереду ніч і жодним чином не хочеться зіпсувати сон, провокуючи безсоння? Є чимало страв, вживання яких нічим не загрожує солодкому сну і позитивно впливає на загальний стан здоров’я. Корисно їсти на ніч:

  • відварну курячу грудку (з’їсти на ніч без шкоди можна не більше 130 гр.);
  • горіхи (фундук, волоські, арахіс);
  • овочі, зелень (бажано без кулінарної обробки або відварені);
  • гречку, макарони (не більше 100 г);
  • легкі страви з овочів, авокадо, бобових без додавання жирних соусів, гострих приправ;
  • відварну рибу.

Користь свіжих фруктів перед сном не підлягає сумніву – плоди знімуть відчуття голоду і дозволять спокійно заснути. Важливо не зловживати навіть фруктами – все повинно бути в міру.

Напоїв теж приділити увагу. Содова вода, незважаючи на низьку калорійність, далеко не кращий вихід. Рекомендується випити склянку кефіру або натурального йогурту – вони посприяють спокійного сну без неприємних сновидінь або частих прокидання. Єдина умова – ці напої повинні бути без солодких наповнювачів.

Чи виникнуть проблеми зі сном, якщо поїсти і лягти спати? Медики попереджають – навіть легкі некалорійні страви стимулюють безсоння, тому обов’язково потрібно вирушати в ліжко через 1-2 години. Тільки це гарантує, що нічого не завадить виспатися.

Що не можна їсти на ніч

Що саме не можна їсти і за скільки годин до сну краще вечеряти? Навіть якщо слідувати рекомендаціям медиків або дієтологів і сісти за вечірню трапезу не пізніше, ніж за три години до відправки в ліжко, далеко не всі страви дозволено вживати. Деякі продукти засвоюються тривалий час, і саме вони стають причиною порушень сну або стимулюють безсоння. Лікарі попереджають – їжте легкозасвоювані некалорійні страви, які дозволять швидко заснути і не заподіють незручностей вночі.

Категорично заборонено вживати навіть в незначній кількості, описані надалі страви.

морозиво

Солодкі ласощі провокує різке підвищення цукру в крові, а шоколад, присутній в складі, містить кофеїн, розбурхує нервову систему.

червоне м’ясо

Один з продуктів, який тривалий час перетравлюється. Навіть кількох годин виявляється недостатньо для повного засвоєння корисних елементів. У складі червоного м’яса присутній Тирозин, стимулюючий роботу головного мозку.

Чіпси

Гострий продукт призводить до активність роботу органів почуттів. Ще одна проблема, що виникає після вживання – сильна печія до самого ранку.

солодкі пластівці

Нерідко в них присутня чимала кількість компонентів, які підвищують в крові рівень цукру.

Макарони з гострим соусом або великою кількістю масла

Поєднання крохмалю з вуглеводами негативно позначається на нічному сні, а гострі доповнення нерідко провокують болісну печію.

піца

Ця страва зазвичай містить велику кількість соусів, м’яса, провокують тяжкість в шлунку і печію.

фруктові салати

Далеко не всі плоди корисні для сну – багато цитруси і ягоди провокують часте сечовипускання.

Відмовитися потрібно і від консервованих супів. Незважаючи на попередження виробників, в такому продукті міститься чимало добавок і солі, які викликають спрагу. Завдяки концентрації таких компонентів виспатися не вдасться: ви будете часто прокидатися.

Особливо небезпечним вважається легкий перекус після вечері. Навіть якщо відчувається невеличке відчуття голоду, краще не вгамовувати його важкими для шлунка продуктами – це неодмінно негативно позначиться на нічному сні.

нічна обжерливість

Нерідко трапляється, що в нічний час організм вимагає прийому їжі. Доводиться прокидатися і відправлятися до холодильника. Нічого хорошого такі нічні походи не віщують – саме перекушування замість сну стають основною причиною ожиріння. Відчуття голоду дієтологи рекомендують тамувати ще до відправки в ліжко, а не вночі.

їсть на ніч

Незалежно від того, яка кількість калорій під час сну було вжито, повністю засвоїтися їжа не зможе. Причина тут одна – всі органи, в тому числі і травний тракт, в нічний час працюють в уповільненому режимі. Завдяки цьому більшість елементів спожитої їжі відкладуться на боках і талії. Заснути після нічного прийому їжі теж набагато складніше – шлунок може зажадати додаткові порції продуктів.

Справитися з нічною обжерливістю можна одним способом – дозволити організму насититися під час вечірньої трапези. Для цього не обов’язково збільшувати порції їжі – краще ввести в раціон зелень і рослинні жири, повністю виключивши солодощі і швидкі вуглеводи.

Однак якщо ви ніяк не можете впоратися з собою, встаєте ночами з почуттям дикого голоду і йдете вгамовувати його, це може бути показником проблем зі здоров’ям. Потрібно обов’язково звернутися до терапевта, який призначить необхідні аналізи.

Секретів правильного харчування, які допоможуть насолодитися міцним солодким сном, не так вже й багато. Якщо уважно розібратися у всіх особливостях вечірньої трапези, можна не тільки назавжди забути про безсонні, а й відчути благотворний вплив продуктів на організм, впоратися із зайвими кілограмами, запастися за ніч енергією і бадьорістю на весь наступний день.

Ссылка на основную публикацию