Закони здорового сну

Хороший міцний сон завжди вважався запорукою відмінного здоров’я. Але наскільки сон може бути таким, залежить від багатьох чинників. Іноді навіть самих, здавалося б, дрібних і незначних.

Часом на якість сну можуть надати дуже несприятливий вплив випитий на ніч склянку міцного чаю, або викурена сигарета. Перегляд розбурхує фільму теж надасть явно не кращий вплив.

Ну, звичайно ж, режим. Для нічного сну бажано відводити не менше 7-9 годин. І щоб сон був міцним і ефективним, не варто лягати занадто пізно.

Підготовка до сну повинна починатися з провітрювання приміщення з метою освіження повітря. Так і засипати буде набагато легше. Якщо на вулиці не дуже холодно, можна залишити відкритою (або прочиненими) кватирку на всю ніч.

Важливим фактором гарного сну, зрозуміло, є тиша. Адже мало кому вдасться заснути і проспати до ранку в обстановці, наприклад, гучного застілля за стіною. Навіть спокійна приємна музика або солов’їні трелі за вікном не нададуть позитивного впливу на сон. Так що не буде зайвим мати завжди під рукою беруші. Головне, щоб вони були саме для сну, а не для плавання, наприклад.

Одним із подразників для очей, що заважає засипати (та й спати), завжди був і залишається світло. Темрява ж надає заспокійливу дію на організм. Відповідно момент засипання настає досить швидко. Щоб створити ефект темряви можна скористатися шторами на вікнах (бажано, щоб вони були з щільної тканини), або одягнути на очі спеціальну пов’язку. При підборі оной слід звернути увагу на те, щоб вона не чинила тиск на голову.

Закони здорового сну

Шкідливі звички на кшталт куріння або прийняття спиртних напоїв, на думку багатьох їхніх шанувальників, заспокоюють і тим самим допомагають швидше заснути і міцно спати. Але така думка є хибною і є лише виправданням для тих, хто не може позбутися від цих звичок. Алкоголь пригальмовує обмінні процеси в організмі. Все до чого може привести порція алкоголю на ніч – нічні кошмари і рясне потовиділення. А нікотин надає збудливу дію, що теж не сприяє нормальному сну.

Щільний пізню вечерю теж можна віднести до розряду шкідливих звичок, оскільки переповнений шлунок, перш за все, буде викликати відчуття тяжкості. Також небажано лягати спати з абсолютно порожнім шлунком. І те й інше може привести до болів в животі і нічних кошмарів. Краще постаратися буквально за годину до передбачуваного сну з’їсти щось легке, не надто жирне (стакан кефіру, шматочок сиру, фрукти).

Ну і, звичайно ж, мабуть, однією з головних причин поганого сну можуть виявитися незручний матрац і подушка. Ці власності необхідно підбирати суто індивідуально з урахуванням особливостей організму (вага, стан хребта). Головне, щоб тіло під час сну прийняло зручне положення і могло розслабитися.

А якщо вже вночі раптом з якихось причин довелося прокинутися, ні в якому разі не бажано включати яскраве світло. Краще скористатися каганцем. Інакше повторне засинання може виявитися дуже важким.

І ще. Якщо прийшов час вкладатися спати, а спати зовсім не хочеться, то і не варто себе мучити спробами заснути. Краще взятися за книгу легкого змісту або подивитися нікудишнє фільм. А там, дивись, і сон з’явиться.

Ссылка на основную публикацию