Занижена самооцінка: причини і психологічна допомога

Що таке низька самооцінка

Як ви вже зрозуміли, низька самооцінка – це невірне оцінювання своїх здібностей. Людині здається, що він гірше, ніж є. І гірше, ніж інші. У цьому випадку навіть незначне зауваження з боку інших може стати причиною появи депресивного стану.

Більш того, якщо ми так низько себе оцінюємо, то будь-який несприятливий подія (будь то незначна критика з боку начальника або скасування зустрічі з одним) може сильно зіпсувати настрій.

Людина замість того, щоб потиснути плечима і зайнятися своїми справами буде перетравлювати ситуацію знову і знову, кожного разу звинувачуючи себе в події ще більше.

Відмітна риса людей з низькою самооцінкою – вони охочіше слухають критику, ніж компліменти.

Звучить дико, але причина проста: критика тільки підтверджує їх думку про себе. А ось у разі отримання компліменту стає незрозуміло, що відбувається і що з цим компліментом робити далі.

причини

Перш ніж починати щось робити варто розібратися, чому у людини виникає низька самооцінка. Без розуміння джерела проблеми розв’язати цю проблему складно і практично неможливо.

До причин відносять:

  • дитинство

Якщо батьки порівнюють малюка з іншими, при цьому порівняння не в кращу сторону, то виріс дитина буде так само порівнювати себе з іншими і при цьому шукати, чим же він гірший;

дівчина сумна сидить біля водойми

  • Поразки в минулому

Якщо ви щось спробували, а воно не вийшло і так повторювалося кілька разів, то цього цілком достатньо для того, щоб повністю розчаруватися в своїх силах;

Застрявання в такому почутті, як вина може привести до руйнування всього життя. У цьому випадку людина не просто не вірить в себе, а ще й не дає собі можливості зробити щось через те, що він винен.

Тому якщо ви відчуваєте провину, то обов’язково варто щиро попросити вибачення. Повірте, якщо робити цього від щирого серця, то вас навряд не пробачать;

  • Прокрастинація або постійне відкладання всього на потім

Це досить часте явище в сучасному світі. Навколо стільки відволікаючих чинників (наприклад, онлайн ігри, необмежений доступ до серіалів усього світу і т.д.), Що людина відкладає важливі справи на догоду розвагам.

Але є один нюанс: коли ти довго відкладаєш все в дальній ящик, то рано чи пізно хтось біля тебе чогось досягає. В результаті ти пасеш задніх, що не може не впливати на оцінку своїх можливостей;

  • Прагнення до ідеалу

Навколо нас дуже велике інформаційне поле. І в результаті ми прагнемо до модної фігурі, модною роботі. Якщо це не те до чого є талант і здібності, то досягати цього складно. В результаті успіхів і віри в себе все менше.

Ознаки низької самооцінки

Безумовно всі ми унікальні. Однак в поведінці у людей з низьким рівнем самооцінки спостерігаються такі загальні особливості:

  1. нерішучість. Найчастіше проявляється у формі неможливості зробити вибір. Виникає страх можливих наслідків, якщо вибір виявиться невдалим;
  2. уникнення похвали. Більш того, людина ще й призведе кілька аргументів на користь того, що він абсолютно не заслуговує заохочення;
  3. Високий рівень спостережливості. Такі люди ретельно відстежують реакції оточуючих людей на їх дії. Підсвідомо таким способом вони шукають докази того, що інші люди їх не приймають;

дівчина ховає своє обличчя

До «симптомів» відносять і той факт, що невпевнені в собі люди швидко здаються і рідко відстоюють свою позицію.

Пам’ятати потрібно і про те, що занижена самооцінка може стати причиною депресії.

Ще один варіант: одночасно завищена і занижена самооцінка.

Таке явище найчастіше виникає у людей досягли успіху в одній сфері, і невдачливих в інших. Тоді весь потенціал реалізується в одному напрямку. Але від цього розчарування через те, що в інших сферах нічого не виходить тільки посилюється.

Варто сказати і про особливості прояву низької самооцінки у жінок, чоловіків та дітей.

У жінок низька самооцінка найчастіше стосується пошуку і вибору партнера.

У чоловіків – труднощі зустрічаються в професійному розвитку.

Що стосується дітей, то труднощі можуть виникнути в процесі соціалізації. Діти просто не вірять, що хтось може дружити з ними просто так. Тому в усьому починають шукати підступ і несвідомо усуваються від однолітків.

В цьому випадку перше, що потрібно зробити батькам дитини, це з’ясувати, чому так відбувається і якщо самостійно з причиною нічого зробити не виходить, то краще звернутися до дитячого психолога.

Способи боротьби із заниженою самооцінкою

Знати, як позбутися від подібної невпевненості в собі необхідно, навіть якщо з самооцінкою у вас все нормально. Використовуючи ті нехитрі прийоми, які я опишу далі можна підвищити впевненість в собі своїм близьким і рідним.

Адже, наприклад, чоловік із заниженою самооцінкою постійно буде шукати причину, чому його не можна любити. А за таких умов розлади в сім’ї гарантовані.

відображення в зекале

Психологічна допомога при низькій самооцінці:

  1. Список досягнень. Кожен, навіть найменший свій успіх варто записувати в спеціальний блокнотик. І в моменти особливого невіри в себе перечитувати. Коли список успіхів стане великим приходить момент, коли людина розуміє, що не такий вже він і невдаха, як йому здавалося;
  2. В іншій блокнотик запишіть ті речі, які приносять вам задоволення. І робіть хоча б один пункт з цього списку один раз в тиждень. Вважайте, що це ваше винагороду;
  3. Обов’язково займіться спортом. Інтенсивні фізичні навантаження сприяють викиду негативу. Тим більше, що під час і після заняття сил на те, щоб шукати в собі вади вже не буде;
  4. Знайдіть в своєму оточенні тих, при спілкуванні з ким у вас зростає рівень мотивації і хочеться звернути гори. І прагнете до успіху, перебуваючи поруч з ними;
  5. Займайтеся медитацією. Приділіть собі кілька хвилин кожен день на те, щоб просто розслабитися. Так ви зможете знизити рівень напруги і жити стане значно легше.

жінка з розкритими руками

Пам’ятайте, що використовувати ці техніки необхідно при заниженій самооцінці. І робити їх потрібно регулярно. Так ви зможете побачити в собі переваги і зрозуміти, що кожна людина унікальна і ви не гірше за інших.

Отже, сьогодні ми поговорили про те, що таке занижена самооцінка і як з нею боротися. Сподіваюся, що інформація була для вас корисною. Попереду у нас ще багато корисних матеріалів.

Тому підписуйтесь на оновлення блогу і діліться цікавими матеріалами з друзями в соціальних мережах.

Якщо виникли питання? Пишіть в коментарях, я постараюся Вам допомогти.

Ссылка на основную публикацию