Збалансована дієта на 2 тижні від лікаря-дієтолога

Представляємо двотижневе меню, яке дозволить вам усунути зайву вагу.

Довгоочікуване свято, що являє собою початок весни – 8 березня – вже близько. У цей день жінкам хочеться бути чарівними і ловити на собі захоплені погляди. Звичайно, можна заховати недоліки фігури під красивою і правильною одягом. Але ж самопочуття від цього сильно не покращитися. Щоб не тільки виглядати звабливо, але і відчувати себе відповідно свята, необхідно зайнятися собою заздалегідь. Але що робити, якщо до найважливішого дня залишилося трохи більше двох тижнів? Невже за цей час реально встигнути скинути пару кілограмів? Відповідь на це питання дає лікар-дієтолог, кандидат медичних наук Олександр Кириленко: «Схуднути за два тижні абсолютно реально. Завдяки збалансованій дієті жінки зможуть підготуватися до свята за такий короткий термін. Вона заснована на продуктах, вживаючи які можна позбутися від 1-2,5 кілограм за тиждень ».

Двотижнева дієта: меню на сніданок, обід і вечерю

День перший.

Снідаємо: 200 грам каші «П’ять круп» з молоком жирністю 2,5%, 30 грам адигейського сиру і чай з трав.

Обідаємо: одне відварене яйце, стакан томатного соку і 300 грам тушкованої капусти з зеленню (кріп і петрушка).

Вечеряємо: 200 г відвареної білої риби, один болгарський червоний перець і 100 грам зелені і салатних листя.

Другий день.

Снідаємо: 200 грам каші «П’ять круп» з молоком жирністю 2,5%, 30 грам адигейського сиру, сухар з зернового хліба і чай з трав.

Обідаємо: 100 г відвареної риби, листя салату або салат із зеленої капусти, заправлений 1 ч. Л. рослинного масла (300 грам).

Вечеряємо: 100 грам запеченого м’яса індички і один стакан кефіру.

Третій день.

Снідаємо: 200 грам каші «П’ять круп» з 2,5% -м молоком, 2 сухарика з зернового хліба і чашка чорної кави.

Обідаємо: один великий тушкований кабачок або 300 грам тушкованою суміші «Овочевий мікс» з 1 ч. Л. рослинної олії.

Вечеряємо: два відварних яйця, 200 г відвареного м’яса індички, 200 грам салату з капусти, заправленого оливковою олією.

Четвертий день.

Снідаємо: каша «П’ять круп» з молоком, чашка чорної кави або чаю з молоком.

Обідаємо: одне відварене яйце, 200 грам вінегрету з картоплею, заправленого олією, 30 грам твердого білого сиру.

Вечеряємо: два запечених яблука з корицею, 100 грам сиру жирністю 5%.

П’ятий день.

Снідаємо: 300 грам сирої натертої моркви з лимонним соком і трав’яний чай.

Обідаємо: 200 грам запеченої або приготовленої в пароварці риби, один стакан томатного соку.

Вечеряємо: запечені яблука і 200 грам гарбуза з родзинками.

Шостий день.

Снідаємо: каша з молоком «П’ять круп», 30 грам адигейського сиру або моцарели, чашечка трав’яного чаю або чорної кави з молоком.

Обідаємо: 300 грам парових курячих тефтелі, 200 грам вареної цвітної капусти.

Вечеряємо: два відварних яйця, 300 грам салату з сирої моркви і салатного листя з маслом.

Сьомий день.

Снідаємо: каша «П’ять круп» з молоком і трав’яний чай.

Обідаємо: 200 грам запеченої з травами індички, 300 грам зелених овочів (броколі, капуста грюнколь) з зеленню.

Вечеряємо: 200 грам печених яблук з гарбузом і родзинками.

Восьмий день.

Снідаємо: каша «П’ять круп» з молоком, трав’яний чай або чорна кава.

Обідаємо: 200 грам білої риби, запеченої у фользі або рукаві, 300 грам базиліка, руколи і салату айсберг.

Вечеряємо: одне відварене круто яйце, 300 грам салату з тертої моркви, буряка, капусти і кореня селери з рослинним маслом.

Дев’ятий день.

Снідаємо: сира терта морква з соком лимона (300 г), трав’яний чай.

Обідаємо: 300 грам кролячого м’яса, запеченого з цукром і морквою, один стакан томатного соку.

Вечеряємо: печені яблука з половиною пачки 5% -го сиру (100 грам).

Десятий день.

Снідаємо: каша «П’ять круп» з молоком, трав’яний чай або чорна кава.

Обідаємо: варене яйце, 300 грам заправленого олією вінегрету, 15 грам твердого сиру.

Вечеряємо: 300 грам грецького салату, 100 грам запеченого м’яса індички.

Одинадцятий день.

Снідаємо: каша «П’ять круп» з молоком, трав’яний чай, один сухарик з цільнозернового хліба.

Обідаємо: один великий кабачок або 300 грам брокколі, приготовані на пару, з 1 ст. л. оливкового масла.

Вечеряємо: одне круте яйце, 200 грам вареної яловичини, 300 грам салату зі свіжої капусти і зелені.

Дванадцятий день.

Снідаємо: каша «П’ять круп» з молоком, чорна кава, один зерновий сухарик.

Обідаємо: 200 г відвареної риби, салат з овочів, капуста з рослинним маслом (300 грам).

Вечеряємо: 100 грам вареного м’яса індички, 200-300 грам зеленого салату (з будь-якої зелені).

Тринадцятий день.

Снідаємо: 200 грам каші з кіноа, звареної на воді, чай на травах або чорна кава.

Обідаємо: одне відварене яйце, 200 грам вареної цвітної капусти, стакан томатного соку.

Вечеряємо: 200 грам білої риби (на пару або зварити), 200 грам свіжої листової зелені, 100 грам червоного болгарського перцю.

Гарантувати результат допоможе виконання під час дієти ряду розпоряджень:

  1. Пити воду – по 1,5-2 літра щодня (прокип’ячену або негазовану мінеральну).
  2. Чи не переставляти місцями дні дієти.
  3. Випивати натщесерце склянку води.
  4. Не вживати алкогольні напої, хлібобулочні та кондитерські вироби, виключити цукор і сіль.
  5. Приділяти 10-20 хвилин зарядці кожен день.
  6. На ніч випивати 2,5% -ий йогурт або кефір з додаванням двох-трьох столових ложок клітковини (пшеничного або гарбузової, наприклад). Можна додати артишок або розторопшу.
Ссылка на основную публикацию