Жиросжигающая тренування в домашніх умовах: вправи

Незадоволеність своєю зовнішністю і наявність будь-яких, навіть незначних вад у тілі неодмінно позначається на загальному самопочутті та настрої. Щоб виглядати бездоганно дівчата починають замислюватися про відвідування тренажерних залів – це ідеальне місце, щоб підкоригувати фігуру і домогтися витонченості і бездоганності форм.

Посприяти швидкому жиросжиганию можуть вправи, засновані на методиці кругового тренування. Її суть проста – проробляти сформований комплекс вправ один за одним безперервно (перше коло). Після цього зробити трихвилинний перерву і приступити до виконання вправ повторно (друге коло). Новачкам в даній методиці на перших порах рекомендовано робити по 2-3 кола. У міру звикання до навантажень, число кіл буде рости.

Ми підібрали для вас комплекс з п’яти спортивних вправ, проробляючи які вкруговую ви зможете ефективно боротися з жировими відкладеннями, впевнено просуваючись до поставленої мети – знайти струнке тіло і домогтися внутрішньої гармонії, адже достаток собою завжди стає причиною поліпшення самопочуття і піднесеного настрою. До того ж, на це все у вас буде йти не більше ніж півгодини на день.

Проводити тренування можна як в тренажерному залі, так і в домашніх умовах. Головне дотримуватися регулярність – відводити на жиросжигающие вправи 3 дні на тиждень. На перших порах повторювати тренувальний комплекс вкруговую потрібно 3 рази, роблячи перерви між колами на дві-три хвилини. Згодом число кіл має збільшитися, тривалість відпочинку – зменшитися.

Отже, представляємо вам 5 вправ, проробляючи які ваш жир буде зникати буквально на очах.

класичне віджимання

класичне віджиманняЦя вправа має колосальне значення для підтримки краси фігури. Головне лише робити його правильно – зберігати ноги і спину випрямленими, віджиматися повільно, щоб напруга відчула кожна клітинка тіла. Під час виконання потрібно добре впиратися поверхнями долонь в підлогу. Опускаючи корпус, стежте за тим, щоб прес був підтягнутий. Підніматися теж не потрібно швидко.

Але якщо віджатися стільки у вас не виходить, краще зробити ту кількість, яке прийнятне для вас в даний момент і концентруватися не на числі, а на якості віджимань.

Насправді віджиматися правильно вельми складно, в ідеалі потрібно повторити його 10-15 разів.

Присідання з вистрибуванням

Присідання з вистрибуваннямДають більше навантаження, ніж звичайні присідання. Для початку потрібно помістити ноги на ширину плечей і напівприсісти до моменту, коли між колінами і гомілками утворюється прямий кут (90 °). Спину утримувати максимально прямо. Роблячи полуприседание, одночасно витягніть перед собою распрямленние руки.

Не забувайте про зібраності і напруженості – все тіло важливо добре відчути. Це вихідна позиція. Тепер саме вистрибування. Зберіться і витолкніте тіло вгору сильним і різким стрибком, в той час як руки будуть відводитися тому, щоб посприяти проробляє стрибка.

Знову займаємо первинну позицію і повторюємо вистрибування з напівприсідання 15 разів.

Скручування з медичним м’ячем (Медбол) в положенні сидячи

Скручуючи з медичним м'ячем (Медбол) в положенні сидячиУ даній вправі медбол виступає в ролі додаткового утяжелителя. Сідаємо на підлогу, згинаємо коліна так, щоб п’яти не торкалися підлоги. Контролюємо спину – вона повинна бути прямою. Тепер беремо медбол обома руками і робимо поворот корпусу вправо, потім – вліво, а після цього піднімаємо руки з м’ячем над головою.

Повертаємо м’яч на коліна і повторюємо кожне скручування по 30 разів.

Вправа бурпі (Burpee)

Вправа бурпі (Burpee)Займаємо початкове положення – присідаємо і спираємося руками об підлогу. Робимо першу частину бурпі – різко викидаємо тому ноги, розпрямляючи їх. У підсумку, ви опинитеся в становищі упор лежачи. Повертаємося в початкове положення – так само різко, з ривком. Друга частина бурпі – з початкового положення (присіли і вперлися в підлогу руками) викидаємо тіло вгору стрибком, одночасно піднімаючи руки і роблячи бавовна в долоні над головою.

Повторити бурпі 10 разів.

Присідання (з Медбол)

Присідання (з Медбол)Встаємо в вихідну позицію – полупріседаем, руки з Медбол згинаємо в ліктях і виставляємо перед собою, не торкаючись м’ячем грудей. Різко распрямляем спину, синхронним рухом виштовхуючи руки з Медбол вгору і трохи підкидаючи його в повітрі. Ловимо м’яч і знову займаємо вихідну позицію.

Зробити 20 таких присідань.

Не забуваємо, що це лише перший з трьох кіл. Зараз ви можете відпочити кілька хвилин і знову приступати до повторного виконання цих п’яти вправ. При постійних тренуваннях результат не змусить себе чекати. Не лінуйтеся і будьте терплячі! Удачі вам!

Ссылка на основную публикацию