Звички, які заважають схуднути і досягти мети | Краса в тобі

Незважаючи на численні поради з харчування, мало хто досягає бажаного ваги. Цілком можливо, що це пов’язано з наступними звичками, що заважають схуднути.

недостатній сон

Тривалість сну може мати вирішальне значення для успіху дієти. Чому? Якщо спати всього кілька годин на добу, підвищиться виробництво гормону греліну, що відповідає за контроль над голодом і ситістю. Ще він обмежує витрату енергії і, таким чином, заважає руйнування жиру. Важливо підтримувати стійкий ритм сну. До речі, тіло спалює калорії навіть уві сні: близько 70 кілокалорій на годину.

Одягатися в темряві

Відкрийте штори, тому що темрява не тільки заважає одягнутися як слід, але і скинути вагу. Як показало дослідження, ранкове сонце допомагає прискорити метаболізм. І це, в свою чергу, позначається на ефективному спалюванні жиру.

Кава на сніданок

Після гарного нічного сну організм зневоднений, і це пробуджує апетит. Хто п’є з ранку каву або будь-які інші напої з кофеїном, підсилює ефект зневоднення. Тому рекомендується до сніданку велику склянку звичайної питної води для прискорення обміну речовин.

Відмовитися від молочних продуктів

Основна причина споживання молочних продуктів на сніданок – вміст у них кальцію, важливого компонента згортання крові і скорочення м’язів. Це може позитивно вплинути на процес втрати ваги.

є зернові

Мюслі, звичайно, добре насичують, але для ранкового старту більше підходять протеїни. Наприклад, яйця також насичують і забезпечують організм необхідною енергією. Потрапляючи в організм, білки створюють умови для вивільнення гормону орексина, який стимулює спалювання калорій і запобігає тягу до перекусу.

ранковий стрес

Функція повтору на будильнику використовується занадто часто? Потрібно переглянути цю звичку, бо стрес вранці забезпечує вивільнення кортизолу. Гормон руйнує накопичення білків в організмі і витягує їх з м’язів, щоб перетворити в глюкозу. Краще встати трохи раніше.

Чи не робити обідню перерву

Якщо пропустити обід і працювати в цей час, організму це не сподобається. Чому? Цілком просто: при пропуску обіду тіло відключає подачу енергії, що уповільнює втрату жиру. До того ж пропуск обіду негативно відіб’ється на кількості з’їденого за вечерею. Так що краще грунтовно поїсти в обідній час.

Страждати від дієти

Якщо дієта сильно напружує, треба подивитися правді в очі і відмовитися від неї. Краще віддати перевагу іншу стратегію втрати ваги, яка характеризується не відмовами, а радістю здорового харчування.

Нелюбов до піших прогулянок

Кожен крок підтримує здоров’я, кожна прогулянка робить стрункішою – в цьому є раціональне зерно. Введіть в повсякденне життя більше піших прогулянок – вони забезпечать базовий рівень руху.

Спокійна музика для тренування

Расслабляюще-спокійна музика підійде для спа-салону та відпочинку, але не для спортивного тренування. Запальна музика в навушниках змусить рухатися бадьоріше і швидше.

Тільки кардіо-тренування

Спорт на витривалість чудовий, але потрібно звернути увагу і на тренування м’язів. Вона допомагає наростити м’язову масу, що позитивно впливає на метаболізм жирів. Іншими словами, чим більше м’язів, тим більше жиру спалюється, навіть в стані спокою. Якщо тіло споживає більше енергії, ніж отримує у вигляді їжі, воно змушене витрачати жирові запаси.

балуватися солоденьким

Після важкої тижні хочеться винагородити себе чимось у вихідні. В цьому випадку краще не брати солодкі продукти або напої, а порадувати себе відмінним фільмом, манікюром або масажем. Це утримає від сотень зайвих калорій.

Чи не є масло

Відомо, що насичені жири у великих кількостях нездорові для організму: не тільки тому, що вони можуть привести до ожиріння, але і тому, що вони збільшують вміст жиру в крові. А це, в свою чергу, веде до небезпеки серцевих захворювань. З іншого боку, ненасичені жирні кислоти корисні для організму і навіть допомагають у втраті ваги. Причина цього: їх ліпіди сприяють повільному переходу вуглеводів в кров. Так, оливкова олія можна використовувати без коливань.

Є перед телевізором

Провести вечір з їжею перед телевізором – не дуже гарна ідея. Краще спочатку зосередитися на тому, що на тарілці, а потім подивитися фільм. Якщо відволікатися на перегляд, велика можливість пропустити сигнал мозку про ситості і переїсти.

спекотна спальня

Якщо обігрівач в спальні завжди працює на повну потужність, ця звичка може саботувати бажання схуднути. Причина: при більш низьких температурах в спальні організму потрібно мінімальна енергія, щоб привести тіло до відповідної температури сну. А це, в свою чергу, спалює калорії.

стрімкі перекушування

Швидко перекусити чимось і встигнути відвести дитину в футбольний клуб або школу танців? Організму бракує часу, щоб зрозуміти, ситий він або голодний. Порада: спочатку з’їжте тільки половину запланованого, а після – решту.

Інстаграмм в ліжку

Перед самим сном багато хто користується смартфоном, щоб поділитися останнім знімком дня в Інстаграмм або прочитати новини. Помилка, яка може перешкодити втратити вагу. Синє світло світлодіодів перешкоджає виробленню гормону сну мелатоніну. Результатом може стати безсоння і тяга до їжі.

Перегляньте свої звички. Є щось таке, що дозволяє з’явитися зайвим кілограмам або просто заважає вам схуднути? Позбавляйтеся від цього!

Ссылка на основную публикацию